Главная » Фитнес

Фитнес - это движение. Движение - это жизнь

У комфортной цивилизованной жизни есть обратная сторона: мы все меньше двигаемся и все больше сидим, нередко проводя по нескольку часов в день в одном и том же положении. Работа за компьютером, отдых у телевизора, передвижение на автомобиле... Хроническая гиподинамия способна разрушить самое крепкое здоровье. И спасение от этой "болезни" только в одном: быть как можно более активными! Между тем врачи настойчиво предупреждают, что снижение физической активности — гиподинамия — значительно повышает риск возникновения заболеваний сердца, сосудов, позвоночника, суставов, нарушает обмен веществ в организме.

Сегодня известное с давних пор выражение "движение — это жизнь" можно с полным правом дополнить: "движение — это жизнь без болезней". Уже доказано, что тренированный человек имеет больше шансов противостоять различным недугам, а также многочисленным стрессам. Недаром в развитых странах понятие "здоровый образ жизни" обязательно включает в себя занятия спортом. Конечно, профессиональный спорт с его экстремальными нагрузками — удел немногих, но вот фитнес, столь популярный у нас в последнее время, доступен практически всем.

Первые фитнес-клубы появились в Западной Европе и Америке в 50-е годы прошлого века и уже через пару десятилетий стали самым модным местом проведения досуга. Ведь фитнес — это не только поддержание здоровья и хорошего внешнего вида, но и приобретение новых друзей, интересное общение, возможность отдохнуть всей семьей.

Независимо от пола, возраста и начальной физической формы каждый посетитель фитнес-клуба может найти здесь программы, необходимые ему в данный момент. Одни из них направлены на снижение веса и укрепление мышц, другие на развитие силы, ловкости, выносливости, третьи помогают реабилитироваться после перенесенных заболеваний. Чтобы правильно выбрать занятия и рассчитать нагрузку, следует пройти тестирование у клубного врача и прислушаться к советам профессиональных инструкторов.

Тренируем сердце

Одна из основных задач фитнеса — сохранить сердце человека здоровым и работоспособным. В этом вам помогут самостоятельные кардиотренировки на беговой дорожке, велотренажере или степере, имитирующем подъем по лестнице. Важно помнить, что для начинающих такая аэробная нагрузка не должна превышать 20—30 минут при частоте тренировок 2—3 раза в неделю, а для людей физически подготовленных может достигать 60 минут 4—5 раз в неделю. Для тех, кто не терпит монотонности, фитнес-клубы предлагают большой выбор групповых занятий, которые также укрепляют сердечно-сосудистую систему и способствуют снижению веса: это и классическая аэробика, и степ-аэробика с использованием специальной платформы, и танцевальные уроки в различных стилях — латино, рок-н-ролл, афроджаз, фанк. Любительницам новомодных течений наверняка понравится тай-бо — аэробика с элементами тэквондо, карате, бокса, которая хорошо развивает координацию движений и делает женщину сильной, выносливой.

Очень популярны сегодня аэробные тренировки с элементами игры, соревнования, такие, как сайкл. Занятия проходят на велотренажерах под руководством инструктора. Здесь можно запросто почувствовать себя участником настоящей велогонки: подъем в гору, стремительный спуск, движение по равнине и вновь крутой подъем! Вы можете раз за разом улучшать результаты "заезда" и при этом контролировать свое самочувствие.

Будьте гибкими!

Не менее важны для нашего организма упражнения на гибкость, или стретчинг (от английского stretch — растягивать). Без него не обойтись, если вы хотите избежать болей в суставах, спине, шее, которые могут появиться в любом возрасте из-за недостаточной двигательной активности и мышечного дисбаланса (когда одни мышцы постоянно находятся в напряжении, а другие расслаблены). А начать можно с простого теста. Сядьте на пол, сделайте вдох и на выдохе потянитесь вперед. Старайтесь не сгибать колени и держите спину прямой. Если вы смогли достать руками свои стопы — это неплохой результат. Если нет — приступайте к тренировкам!

Как правило, в расписании фитнес-клубов классы для улучшения гибкости можно найти по названиям, производным от слов "стретч" (боди стретч, пауер стретч) или "пилатес". Последние направлены на развитие силы и гибкости мышц без увеличения их размера. Эти уроки обеспечивают правильную красивую осанку и как нельзя лучше подходят для профилактики травматизма.

По-прежнему много людей увлекается йогой. С ее помощью можно сделать свое тело красивым и подтянутым, приучить связки, суставы, позвоночник к определенным нагрузкам. Кроме того, йога позволяет снять стресс, учит получать удовольствие от жизни. Однако стоит учесть, что не все занятия йогой подходят для начинающих из-за повышенных требований к гибкости и силе. Поэтому, чтобы избежать неприятных последствий, необходимо узнать, на какой уровень подготовки рассчитаны эти классы.

И на лыжах, и на роликах

А что делать тем, кто по какой-либо причине не может посещать фитнес-клуб? Во-первых, можно купить абонемент в обычный бассейн. Во время плавания работают все группы мышц и одновременно происходит гидромассаж тела, что особенно полезно для женщин, страдающих целлюлитом. Во-вторых, летом можно бегать в ближайшем парке, кататься на роликах или велосипеде, а зимой встать на лыжи, ходить на каток — это хорошая кардиотренировка плюс закалка всего организма. Ну а самый доступный вид физической активности, не требующий никаких затрат и предварительной подготовки, — оздоровительная ходьба, при условии, что она будет достаточно энергичной и продолжительной (не менее 1 часа).

Занимаясь фитнесом самостоятельно, надо только придерживаться следующих несложных правил:

• Чтобы добиться желаемого эффекта, нагрузки должны быть регулярными.
• Интенсивность и продолжительность занятий должны повышаться постепенно.
• Нельзя есть плотно в течение 3 часов до и 1 часа после тренировок, сразу после занятий можно выпить воды или несладкого сока.
• Необходимо себя контролировать: нездоровый румянец, одышка, белый носогубный треугольник — это первые признаки перетренировки!

Кстати, если вы хотите быстро определить, насколько адекватна для вас физическая нагрузка, проверьте частоту своего пульса. Она не должна превышать максимально допустимую для вас величину пульса при нагрузке, которая рассчитывается по формуле: 220 (максимальная частота пульса у человека) — 40 (ваш предполагаемый возраст) = 180 х 0,7 (коэффициент для здоровых людей; 0,6 — для людей с заболеваниями сердца) = 126 ударов в мин. Если вы превысили этот порог, пора передохнуть. Главное, чтобы занятия фитнесом не превращались в самоцель, а приносили вам радость!

Что дают регулярные физические нагрузки?

• Уменьшается нагрузка на сердце, так как у тренированного человека пульс в покое примерно на 20 ударов реже.
• Увеличивается количество циркулирующей в сосудах крови, улучшается капиллярный кровоток и кровоснабжение всех органов и тканей.
• Активизируются обменные процессы в организме, сжигается больше калорий, активнее выводятся вредные продукты обмена.
• Увеличивается нагрузка на скелет, что является профилактикой остеопороза.
• В крови снижается уровень гормонов стресса — кортизола и адреналина. Человек быстрее преодолевает последствия психоэмоциональных потрясений.