Накачай мускул из Интернета! |
На главную | Сделать стартовой | Добавить в закладки | Фотогалерея | Гостевая книга | Форум | Чат | Почта |
|
Особенности фитнеса
Спортсменки У женщин, часто и помногу занимающихся спортом, длительные и интенсивные нагрузки могут стать причиной нерегулярности менструаций и даже полного их прекращения (называемого аменореей). Это связано с тем, что изнурительные тренировки приводят к потере веса и уменьшению объема жировых тканей, а сами тренировки, и тем более соревнования, являются сильным источником стресса. Особый режим питания, сопровождающий большие физические нагрузки, может повлиять на работу гипофиза и гипоталамуса — находящихся в черепе желез, регулирующих выработку гормонов (эстрогенов и прогестерона) яичниками. Гормональные изменения приводят к дисфункции яичников и нарушению менструального цикла. Когда в организме уменьшается количество эстрогенов, начинается быстрое "вымывание" кальция из костей, они становятся менее плотными и более подверженными переломам. Процесс усугубляется, если вы не получаете необходимой ежедневной дозы кальция (1000—1500 мг) с пищей. В этом случае не помогут даже занятия с отягощениями, состояние костей будет ухудшаться. Считается, что за каждый год отсутствия менструаций ваши кости теряют около 4% своей плотности. В случае нерегулярности или прекращения менструаций сразу же обратитесь к своему врачу. Необходимо установить точную причину этого явления — слишком большие нагрузки или что-то другое: климакс, беременность, повышенный уровень мужских гормонов в организме или более серьезные факторы, например опухоль гипофиза или нарушение функции щитовидной железы, надпочечников. Если врач установит, что причина ваших нарушений кроется в чрезмерном увлечении спортом, он может порекомендовать сократить нагрузки и немного прибавить в весе. Часто этих мер бывает недостаточно для того, чтобы заставить яичники вырабатывать эстроген. Если же нормальный менструальный цикл не восстановится в промежутке от 6 месяцев до года, может быть предписана гормональная терапия, чтобы остановить дальнейшее ухудшение состояния костей и восстановить функционирование яичников. Подростки Девочка в возрасте 12—15 лет, активно занимающаяся спортом, обнаруживает, что изменения в организме при наступлении половой зрелости влияют и на ее способности и результаты в атлетике. Выработка эстрогенов в этом возрасте увеличивается, а рост замедляется. Появляются жировые отложения на бедрах, ягодицах и груди. Этот дополнительный вес требует от организма увеличенных усилий, и, конечно, может повлиять на спортивные результаты. Многие юные атлетки были вынуждены оставить спорт именно в этом возрасте и по этой причине. Но с другой стороны, изменения в организме во время наступления половой зрелости оказывают и положительное влияние на молодую спортсменку. Хотя эстрогены и замедляют рост, они увеличивает крепость костей и силу мышц. В этом периоде у девочек-подростков начинает формироваться взрослое телосложение. Небольшое увеличение количества тестостерона (мужского гормона) способствует развитию костей и мускулатуры. Фактически рост содержания гормонов в организме делает девушку более подготовленной к занятиям спортом, чем она была до наступления менструаций. Кроме того, на этой стадии развития наступает заметное улучшение координации движений, девушка начинает лучше владеть и управлять своим телом. Наступление менструаций у спортсменок происходит обычно позже, чем у "неспортивных" сверстниц, в среднем разница составляет от года до трех лет. Физические усилия, влияют и на ту область мозга (гипоталамус), которая "включает" механизм полового созревания и вызывает его задержку. Позднее наступление менструаций чаще всего отмечается у занимающихся такими видами спорта, как бег на длинные дистанции, гимнастика, а также у юных балерин: малый вес тела и низкий процент подкожного жира считаются наиболее подходящими качествами для таких занятий. Стоит спортсменке или балерине уменьшить уровень нагрузок и прибавить в весе, как менструальный цикл не заставляет себя ждать и устанавливается быстро и безболезненно. Если же цикл не установится до 16-летнего возраста, то это один из признаков низкого содержания эстрогенов в организме. В этом случае рекомендуется пройти осмотр у гинеколога. Так же следует поступить и в том случае, если до 14 лет не началось увеличение грудных желез, не появилось оволосение в подмышечных впадинах и на лобке. Недостаток эстрогенов в подростковом возрасте может иметь серьезные последствия в будущем, стать причиной бесплодия, опухолей, нежелательных изменений костной ткани и вызвать заболевание остеопорозом. Во время беременности умеренная физическая нагрузка полезна и матери, и будущему ребенку. Кроме поддержания формы, общеукрепляющие и специально подобранные упражнения помогут значительно облегчить процесс родов и быстрее вернуться к нормальному состоянию. Весьма положительно влияют физические упражнения и на эмоциональное состояние беременной, и на ее внешность. Для того, чтобы упражнения во время беременности приносили только пользу и были безопасными во всех отношениях, вы должны быть в хорошей физической форме до того, как решите, что пора заводить детей. Тренированное, привыкшее к нагрузкам тело гораздо легче переносит трудности, связанные с вынашиванием ребенка. Вы сможете продолжать свои привычные тренировки, постепенно снижая их объем и интенсивность к последним трем месяцам беременности. Естественно, вам придется чаще советоваться с врачом для того, чтобы быть полностью уверенной в безопасности ваших занятий атлетикой. Избегайте чрезмерных нагрузок, уменьшите объем силовых упражнений. Если вы до наступления беременности совсем не занимались спортом или занимались очень мало, то последующие 9 месяцев — не самое лучшее время для того, чтобы осваивать новые виды физической активности или ставить рекорды. Тем не менее умеренная и регулярная ходьба будет полезна всем, независимо от степени физического развития. В пожилом возрасте многие женщины начинают почему-то считать, что физические нагрузки вредны и опасны для сердца и суставов. Большинство склонно сократить до минимума свою активность уже после 50 лет, однако на деле как раз уменьшение нагрузки может принести вред здоровью, привести к слабости и истощению организма. Падение уровня содержания эстрогенов в постклимактерическом возрасте заметно увеличивает риск заболеваний сердца и остеопороза. Только сохранение физической активности поможет избежать этих возрастных неприятностей. Остеопороз — это заболевание костей, при котором, вследствие вымывания из костной ткани кальция, ткань становится менее плотной, рыхлой и пористой. Потеря кальция увеличивается при наступлении менопаузы, когда снижается, а затем и полностью прекращается выработка эстрогена. В течение первых 5—7 лет после менопаузы организм может потерять до 30% массы костной ткани. Этот процесс можно значительно замедлить при помощи физических нагрузок. Даже такая простая вещь, как ходьба (четыре раза в неделю по 45 минут), будет очень полеза для ваших слабеющих костей, а упражнения с отягощениями могут даже "повернуть обратно" время, и ваши кости снова начнут обретать утраченную плотность и крепость. В пожилом возрасте очень полезны пешие прогулки, легкий бег трусцой, танцевальная аэробика, ходьба вверх по лестнице, занятия с отягощениями, отжимания. Особенно благоприятно действие физических нагрузок при одновременном приеме кальция (1500 мг в день при обычных условиях и 1000 мг — если вы принимаете гормональные препараты). Не бросайте тренировки: как только вы прекратите регулярные занятия, ваша костная ткань снова начнет терять плотность. Болезни сердца начинают представлять собой реальную угрозу вследствие того, что прекращается выработка эстрогенов. Из-за их отсутствия может развиться гипертония, измениться уровень содержания холестерина, поскольку повышается процент "вредных" липопротеинов низкой плотности. Все вместе эти факторы значительно увеличивают риск заболеваний сердца, особенно после 65 лет. В это время как никогда заметным становится влияние на состояние сердечно-сосудистой системы физической активности и здорового питания, особенно препаратов с низким содержанием жиров. Доказано, что регулярные упражнения способствуют нормализации уровня холестерина, препятствуют развитию атеросклероза — основной причины сердечных приступов в пожилом возрасте. Продолжайте заниматься — даже если вам за 70 или под 90, только следите за тем, чтобы уровень нагрузки соответствовал вашим физическим возможностям. Если вам за 50:
|
|
Если вы занимаетесь очень интенсивно, если вам еще нет 18 или уже за 50, если вы беременны, то в этих случаях необходимо обратить внимание на некоторые особые моменты, которые позволят вам заниматься без риска и опасности. Кроме того, следует проконсультироваться с врачом-специалистом относительно того, подходит ли вам программа тренировок, не нанесет ли она в каком-либо отношении ущерба вашему здоровью.