Главная » Фитнес » Меры безопасности при занятиях фитнесом

Меры безопасности при занятиях фитнесом

Некоторые простые меры предосторожности помогут вам значительно снизить вероятность получения травм во время занятий. Одной из главных защитных мер является правильный подбор обуви: некоторые виды спортивных туфель или тапочек специально предназначены для определенных видов занятий, как, например, для тенниса, аэробики, бега, велосипеда и т.д.

ПЕЙТЕ БОЛЬШЕ ЖИДКОСТИ

Во время занятий ваш организм теряет большое количество жидкости за счет интенсивности движений и нагрузок, а также при высокой температуре окружающего воздуха. Поэтому для предотвращения обезвоживания организма или теплового удара необходимо компенсировать потерю жидкости. Выпейте перед началом занятий стакан воды, сока или специального "спортивного" напитка. Если вы занимаетесь с целью сбросить вес, то лучше попить воды, так как содержащийся в соках сахар снова насытит ваш организм калориями, которые вы так упорно стараетесь сжечь. Не следует пить и кофеин-содержащие напитки (кофе или колу) перед занятиями или во время перерывов между упражнениями. Кофеин является диуретиком, т.е. ваш организм будет терять жидкость вследствие учащенного мочеиспускания.

Если вы занимаетесь очень интенсивно (пробегаете 6 и более километров в день, участвуете в соревнованиях, посещаете класс танцев или аэробики и т.д.) и у вас увеличено потоотделение по сравнению с обычными тренировками, жидкости надо пить больше. Тут нельзя полагаться только на чувство жажды. За 15 минут перед соревнованиями или интенсивными тренировками выпейте 1—2 стакана воды, а во время занятий пейте по стакану каждые 20 минут. Не помешает и стаканчик воды среди дня, когда вы заняты другими делами или работой.

ПОДБЕРИТЕ ХОРОШУЮ ОБУВЬ

Хорошая обувь — это ваша лучшая защита от возможных травм во время занятий. Неподходящие, плохо подобранные или болтающиеся туфли могут стать источником самых разных неприятностей, начиная от волдырей и мозолей и кончая вывихами или растяжениями.

Понятие "качественная спортивная обувь" включает в себя:

• наличие упругих стелек. Мягкая, пружинящая "подушка" в подошве поглощает удары о твердую поверхность и уменьшает жесткую нагрузку на суставы. Хорошая стелька должна после сжатия быстро восстанавливать свою форму при каждом шаге. Если стелька потеряла свою упругость и ее невозможно заменить, придется покупать новую пару обуви, несмотря на то, что внешне старая может выглядеть еще вполне прилично;
• прочный задник, т.е. элемент в виде чашки, охватывающий и поддерживающий пятку и заднюю часть лодыжек. Часто в заднике делается выемка в середине для того, чтобы обеспечить большую подвижность голени.
• подошва должна быть гибкой, но достаточно прочной, чтобы противостоять ударам и истиранию о любую поверхность, по которой вы идете, бежите или прыгаете. Кроме того, она должна обеспечивать надежное сцепление с гладкими поверхностями и быть водонепроницаемой. Посоветуйтесь со специалистом при выборе обуви и типа ее подошвы для конкретного вида занятий.
• верх обычно изготавливается из кожи, кожзаменителя или синтетических материалов и должен быть мягким и гибким, но в то же время прочно поддерживать ногу. Часто в нем делаются отверстия для вентиляции, чтобы нога "дышала". Верх тоже различается по конструкции, в зависимости от того, для какого вида спорта обувь предназначена.

Если вы занимаетесь несколькими различными видами тренировок, вам, вероятно подойдет универсальная обувь, называемая просто кроссовками. Главное — это чтобы они нравились не только цветом и фасоном, но и хорошо сидели на ноге.

Покупая обувь:

• обязательно примерьте ее на обе ноги, поскольку ноги всегда разные. Выберите ту пару, которая не жмет большую ступню;
• примеряйте обувь на те же носки, в которых вы обычно занимаетесь;
• зашнуруйте туфли полностью, постойте поочередно на каждой ноге, встаньте на цыпочки, покачайтесь на пальцах. Если обувь предназначена для ходьбы или бега, пройдитесь пару раз по магазину;
• проверьте, чтобы самая широкая часть стопы не была сжата с боков, а для самого длинного пальца оставалось небольшое свободное пространство;
• покупайте обувь во второй половине дня, поскольку нога за день отекает, и туфли, подходящие утром, к вечеру могут оказаться тесными.

ЗАЩИТА ГРУДИ

Когда вы занимаетесь любыми упражнениями, включая поднимание отягощений, обязательно надевайте бюстгальтер. Без его поддержки при беге, спортивных играх или аэробике связки подвергаются излишнему растяжению, а это может вызвать обвисание грудных желез.

Бюстгальтер специального спортивного типа обладает достаточной жесткостью и эластичностью. Для того чтобы выбрать самый подходящий тип этого важного предмета спортивной тренировки, следует его примерить и сделать несколько движений, имитирующих реальные упражнения. Убедитесь, что он не стесняет движений, не врезается в кожу на плечах и под грудью, не болтается и не сползает на сторону. Не носите бюстгальтер, снабженный проволочками или "косточками", — они могут стать причиной серьезных травм.