Главная » Бодибилдинг

Бодибилдинг - создай свое тело сам

Вполне обоснован повышенный интерес к бодибилдингу, что легко объяснить как его эффективностью, так и общедоступностью: занятия можно проводить и в хорошо оборудованных спортивных залах, и в обычных домашних условиях. Для этого нужно только иметь желание и быть здоровым, а хорошую фигуру можно создать самому, по собственному усмотрению.

На сайте представлены наравне с советами начинающему атлету, впервые желающему "взяться за железо", сплит-программы известнейших мастеров бодибилдинга.

Возможно, одним он поможет сделать первые шаги, указав путь к созданию своего тела, другим — подскажет правильный выбор индивидуальной сплит-программы, третьих испугает тяжелым и тернистым путем к вершинам мастерства, кому-то просто даст общее представление о бодибилдинге как виде спорта и, возможно, заставит задуматься о красоте собственного тела.

Начиная разговор о бодибилдинге как виде спорта, следуя заповеди Джо Уайдера: "Говори правду", необходимо в самом начале осветить и его обратную сторону. Прежде чем приступить к занятиям, "взяться за железо", нужно хотя бы только для себя честно ответить на вопрос:
— С какой целью вы это читаете?

Конечно, можно все это прочесть с целью повышения общего уровня знаний, восхититься снимками мускулистых тел ведущих культуристов мира, узнать об их огромной, постоянной физической нагрузке и спокойно продолжать смотреть телевизор.

Если же вы решили усовершенствовать собственное тело, то тут же возникает следующий вопрос:
— Какова ваша конечная цель?

Возможно, вы сможете подобрать на сайте определенные комплексы упражнений для себя с целью коррекции собственной фигуры (усиление рельефности дельтовидных мышц, усиление мышц брюшного пресса, и т. д.)

Возможно, у вас появится желание пройти первые две из основных четырех тренировочных фаз в бодибилдинге, которые будут подробно рассмотрены далее:

• 1-я фаза — тренировочная
• 2-я фаза — комплекс упражнений с определенным количеством подходов и повторений
• 3-я фаза — экспериментальная
• 4-я фаза — интуитивная

Наконец, вы решили посвятить всю свою жизнь бодибилдингу. Нет, это не пустая фраза: бодибилдинг требует от спортсмена все или ничего.

Для подтверждения вышесказанного и ради полной объективности сразу же стоит привести выдержки из статьи Тома Детерса "Не надо быть камикадзе" (Журнал "Сила и Красота", 1955):
"...ведь мускулы — это не здоровье. Правда бодибилдинга в том, что он, как и многие другие виды спорта, лишь уменьшает вероятность заболеваний, не исключая их вообще. Статистика говорит, что в среднем риск культуриста заболеть ниже, чем у обычного человека где-то на 10—27 %...
Однако мне, как специалисту, известна и другая правда бодибилдинга. Я знаю, что многие атлеты... разрушили свое здоровье тренировками.
Я не говорю о стероидах...
Если кто-то знает, что стероиды вредны и... продолжает их употреблять, то он попросту сумасшедший!
Я говорю о тех культуристах, которые не следуют выверенным методикам! Они не соблюдают прописные истины постепенных нагрузок, хватаются за тяжелейшие веса и в итоге травмируют себе спину и плечи!
Я говорю о тех, кто не изучает вдумчиво наши принципы питания и заталкивает в свой желудок гигантские порции протеинов, отравляя себе печень!...
Вы заплатите за бессмысленный стресс огромных нагрузок, за безграмотное питание и неправильное выполнение упражнений своим здоровьем!...
После нескольких лет занятий бодибилдингом в юности человек вступает в самую активную деятельную пору жизни настоящей развалиной...
Поймите же, что бодибилдинг — это обоюдоострое оружие..."

К этой короткой, но емкой характеристике "обратной стороны медали" бодибилдинга, данной профессионалом, все же еще можно добавить, что существуют три основных типа телосложения, которые также будут рассмотрены далее:

• эктоморф
• мезоморф
• эндоморф

Перед началом занятий следует определить, к какому типу относитесь именно вы. Это необходимо для того, чтобы понять: если для одного типа вынужденный недельный перерыв в тренировочном цикле не будет иметь особых последствий, то для другого такой же перерыв явится трудновосполнимой потерей результата многих месяцев упорнейшего труда.

Да, упорнейшего труда...

Конечно, несколько подправить свою фигуру можно в любом возрасте, но объявлять, что бодибилдинг всегда сочетается с понятием "здоровье" нужно с большой оговоркой.

Прежде всего, в возрасте 14—17 лет на фоне бурного роста атлета отмечается отставание в увеличении размеров сердца, на которое в этой период ложится повышенная нагрузка. Конечно, заниматься в этом возрасте бодибилдингом, как и любым другим видом спорта, можно и нужно, но в то же время необходимы строгая дозировка нагрузки и врачебный контроль. Однако применение любых биологических стимуляторов в этом возрасте не рекомендуется, а применение гормональных препаратов — начало медленного самоубийства.

Конечно, даже в возрасте 50 лет и старше ветераны бодибилдинга могут продолжать и продолжают заниматься своим любимым видом спорта, но впервые браться в этом возрасте "за железо", тем более после длительного периода гиподинамии, нужно с большой осторожностью, после предварительного медицинского обследования своего здоровья, и уже заранее зная предел своих возможностей на начальном этапе.

Мы часто говорим о стрессах, наполняющих нашу жизнь. Но если легкая физкультурная зарядка с обтиранием, ходьба перед сном с последующей теплой ванной или медленное плавание в бассейне действуют на организм мягко, снимая негативные последствия дневных стрессов, то нужно предупредить, что каждая настоящая тренировка культуриста с предельным весом и предельным напряжением является стрессом. Да, многие культуристы справедливо утверждают, что после тренировок они испытывают чувство блаженства, чуть ли не "ловят кайф" от больших нагрузок. Эти высказывания справедливы и соответствуют действительности. В момент больших нагрузок в организме человека происходит выброс огромного количества эндорфинов и гормонов, особенно адреналина. Хотя все происходит с предварительной психологической подготовкой и положительными эмоциями, это есть стресс, причем большой силы, который под силу не каждому.

В заключение следует напомнить, что для спортсменов, занимающихся бодибилдингом, существует особый рацион питания со значительно повышенной энергетической ценностью и повышенным содержанием белков, как строительного материала для наращивания мышц.

Но приучив свой организм к определенному количеству и качественному составу пищи, вы рискуете, прекратив занятия, быстро набрать лишние килограммы собственного веса, закрыв жировой клетчаткой красивый рельеф мышц.

Итак, вы предупреждены о всех возможных последствиях, чего, к сожалению, не делают многие авторы, стремясь представить бодибилдинг как идеальный для всех и доступный всем вид спорта.

Теперь вы сами можете ответить на последний и основной вопрос:
— Нужен ли вам бодибилдинг?

Как заработать деньги, играя на бирже