|
Дориан Йетс — один из выдающихся профессионалов бодибилдинга, неоднократный "Мистер Олимпия" — начал интуитивные поиски тренировочных методик с начала 80-х годов. После многочисленных экспериментов инстинктивно пришел к выводу о необходимости увеличения времени отдыха для восстановления. Основой его тренировочной программы стало чередование дня тренировки с днем отдыха, что не может являться универсальной программой для всех культуристов.
В то же время, готовясь в пятый раз отстоять звание "Мистер Олимпия", Дориан Йетс перешел с мая 1996 года на семидневный цикл тренировок с тремя днями отдыха (2+1+1+1+1+1).
Тренировочная сплит-программа:
- 1-й день: передняя и задняя части дельтовидных мышц, трапециевидная мышца спины, трицепсы.
- 2-й день: широчайшие мышцы спины, задняя часть дельтовидной мышцы.
- 3-й день: отдых.
- 4-й день: грудь, бицепсы.
- 5-й день: отдых.
- 6-й день: ноги.
- 7-й день: отдых.
|
