|
На мышцы брюшного пресса:
- Подъем в римском стуле с весом ... 2—3 х 10—25
- Подъем ног к перекладине в весе ... 2 х 20—25
- Вращение с тростью сидя ... 2 х 100
На мышцы бедра:
- Четырехглавая мышца бедра в станке стоя ... 1 х 10
- Жим в вертикальном станке жима ногами ... 1 х 10—15
- Глубокие приседания со штангой на плечах ... 1 х 10—20
- Двуглавая мышца бедра в станке лежа двумя ногами ... 1 х 10—12
Примечание: все четыре упражнения выполняются по тренировочному принципу "повторение через силу".
| 
