Том Платц, Мистер Универсум

Тренирует дельтовидные мышцы два раза в неделю по разным системам упражнений.

На дельтовидную мышцу:

1. Тяга штанги до подбородка ... 5—8 х 10—15
2. Махи штангой перед собой стоя ... 5—8 х 10—15
3. Махи гантелью в сторону одной рукой попеременно ... 5—8 х 10—15
4. Махи у блока в сторону одной рукой попеременно ... 5—8 х 10—15

На мышцы голени:

1. Голень в станке стоя двумя ногами ... 3-4 х 10-15
2. Голень в станке сидя двумя ногами ... 3—4 х 10—15
3. Голень в станке жима ногами ... 3—4 х 10—15
4. Голень в машине "Гакка" ... 3—4 х 10—15