Этот тип телосложения характеризуется широким скелетом с круглой головой, короткой шеей, повышенным отложением жира на плечах, бедрах, животе. В целом, к нему относится тип тучных людей, склонных к ожирению без строгого соблюдения диеты и физических нагрузок.
Им свойствен замедленный обмен веществ.
Из-за выраженного подкожножирового слоя испытывает затруднения в наборе "рельефа" мышц.
Режим тренировок и отдыха:
Главной целью тренировок является увеличение скорости метаболических процессов. Всю тренировку проводят с большим количеством подходов и повторений с минимальным (не более 60 секунд) интервалом между подходами.
При составлении индивидуальной сплит-программы необходимо подбирать наиболее эффективные упражнения для каждой группы мышц, объединяя их по 2—3 в мини-комплексы. В тренировочный процесс необходимо включать пробные нагрузки. В каждом комплексе для эндоморфа первым упражнением является тренировка брюшного пресса.
На каждую группу мышц нужно использовать не более 5 подходов с числом повторений для мышц верхней части тела — 9—12, для ног — 12—25.
В последнем подходе можно использовать прием половинной "пирамиды".
Культуристам такого телосложения необходимо включать в общую подготовку аэробику (до 5 занятий в неделю по 30 минут: 5 минут — разминка, 20 — основная часть, 5 минут — "заминка"); а также бег, плавание, езду на велосипеде, подвижные игровые виды спорта для более эффективного избавления от избытка жировой клетчатки.
Отдых: сон не более 7,5 часа в сутки с ранним подъемом.
В то же время нельзя эти положения принимать как догму. Многое может еще зависеть и от типа высшей нервной деятельности. Так, например, для полного отдыха эктоморфу может вполне хватать 6 часов сна в сутки, а эндоморфу будут необходимы все восемь.
