Главная » Бодибилдинг » Начинающему культуристу » Комплекс без отягощения (для начинающих) » Упражнения для мышц ног

Упражнения для мышц ног

Упражнение 1

И. п. — стоя, ноги на ширине плеч, руки за головой:

• глубоко присесть;
• выпрыгнуть вверх и мягко приземлиться на носки;
• вернуться в и. п.

Выполнять: 2 х 8—10.

Упражнение 2

И. п. — стоя, под носки ступней подложен брусок высотой 3—5 см, пятки на полу, руки лежат на спинке стула:

• подняться на носки, задержаться 2 секунды в верхнем положении;
• вернуться в и. п.

Темп выполнения упражнений медленный.

Выполнять: 2 х 10.