Итак, вы решили сделать первый шаг по бесконечному пути занятий бодибилдингом.
Но необходимо знать, где находится отдельная мышца или группа мышц, которым вы ходите уделить особое внимание во время тренировки.
Мышцы тела человека (вид спереди)
1 — грудо-ключично-сосцевидная м.; 2 — трапециевидная м.; 3 — дельтовидная м.; 4 — большая грудная м.; 5 — трехглавая м.; 6 — двуглавая м. плеча; 7 — м. локтевой разгибатель запястья; 8 — м. разгибатель мизинца; 9 — м. разгибатель пальцев; 10 — м. локтевой сгибатель запястья; 11 — локтевая м.; 12 — передняя зубчатая м.; 13 — плечевая м.; 14 — плече-лучевая м.; 15 — м. лучевой сгибатель запястья; 16 — м. длинный лучевой разгибатель; 17 — м. разгибатель пальцев; 18 — м. короткий лучевой разгибатель запястья; 19 — м. лучевой разгибатель запястья; 20 — длинная м., отводящая б. палец; 21 — м. короткий разгибатель большого пальца; 22 — наружная косая м. живота; 23 — 34 прямая м. живота; 24 — пирамидальная м.; 25 — м. напрягатель широкой фасции бедра; 26 — гребенчатая м.; 27 — короткая приводящая м. бедра; 28 — портняжная м.; 29 — латеральная широкая м. бедра; 30 — тонкая м.; 31 — прямая м. бедра; 32 — медиальная широкая м. бедра; 33 — икроножная м.; 34 — передняя большеберцовая м.; 35 — камбаловидная м.; 36 — м. длинный разгибатель пальцев; 37 — м. длинный сгибатель пальцев (по Синельникову Р. Д., Синельникову Я. Р., 1989).
Мышцы тела человека (вид сзади)
1 — полуостистая м. головы; 2 — ременная м. головы; 3 — грудино-ключично-сосцевидная м.; 4 — трапециевидная м.; 5 — дельтовидная м.; 6 — подостная м.; 7 — малая круглая м.; 8 — большая круглая м.; 9 — передняя зубчатая м.; 10 — широчайшая м. спины; 11 — наружная косая м. живота; 12 — трехглавая м. плеча; 13 — двуглавая м. плеча; 14 — плечевая м.; 15 — м. круглый пронатор; 16 — плечелучевая м.; 17 — м. лучевой сгибатель запястья; 18 — длинная ладонная м.; 19 — м. локтевой сгибатель запястья; 20 — средняя ягодичная м.; 21 — большая ягодичная м.; 22 — двуглавая м. бедра; 23 — полусухожильная м.; 24 — полуперепончатая м.; 25 — подошвенная м., 26 — икроножная м.; 27 — камбаловидная м. (по Синельникову Р. Д., Синельникову Я. Р., 1989).
Прежде чем перейти к методикам тренировок, необходимо остановиться на трех истинах, которые ни у кого не вызовут возражений:
Чтобы начать заниматься бодибилдингом, нужно твердо быть уверенным в трех установках и неукоснительно следовать им:
— Я хочу...
— Я могу...
— Я буду заниматься...
Строительство тела имеет начало, но, как процесс совершенствования, не имеет срока окончания, являясь бесконечным. Заниматься бодибилдингом нужно всю оставшуюся жизнь. Если можно немного научиться играть в шахматы или плавать, то нельзя «немного» заняться бодибилдингом. Желание заняться строительством собственного тела должно иметь мотивацию, а уже в начале занятий атлет должен точно определить для себя ту грань, к которой он будет стремиться. Ведь можно построить ветхий шалаш или пугающий своим видом небольшой домик, но можно возвести и прекрасный дворец. Все будет зависеть от того, каким вы хотите видеть свое тело.
Стартовые возможности (физические данные, пол, возраст и т. д.) — у каждого из желающего приступить к занятиям разные, поэтому не может быть одной универсальной физической нагрузки для всех. План тренировок, а особенно начало физических нагрузок каждый подбирает сугубо индивидуально.
Физиологические процессы (степень усвояемости и всасывания питательных веществ, витаминов, возможности роста мышечной массы и т.д.) — как и тип телосложения, рассмотренный выше, сугубо индивидуальные, а потому необходимо составление собственной диеты, а не подстраивание своего организма под рекомендуемые.
В занятиях культуризмом различают три основные группы упражнений:
Динамические (ауксотоническая мышечная деятельность) — развитие мышц происходит за счет выполнения движений с дополнительным отягощением или без него.
Статические (изометрическая мышечная деятельность) — атлет не делает движений, а держит вес или с силой упирается в твердый, неподвижный предмет. При этом его корпус или конечности согнуты под определенным углом.
Смешанные (ауксотоническая мышечная деятельность сочетается с изометрической) — в одном упражнении чередуются движение и удержание веса.
