Главная » Бодибилдинг » Четыре тренировочные фазы культуриста » 4-я фаза — интуитивная

4-я фаза — интуитивная

Итак, вы достигли высшего уровня — четвертой тренировочной фазы, в которой, по мнению Ли Лабрады, атлет добивается наибольшего прогресса.

В итоге поиска и упорных тренировок вы изучили свой организм, хорошо знаете, как, на какие мышцы или группы необходимо воздействовать, каким образом необходимо менять цикличность нагрузок, чтобы добиться наилучших результатов, составить индивидуальную сплит-программу. На каждой тренировке вы используете свои, специальные тренировочные принципы, дающие максимальный эффект.

Наконец, вы в совершенстве отработали технику концентрации внимания на работающей группе мышц и способность интуитивно задавать атлетическому снаряду ту динамику движения, при которой достигается максимальная эффективность выполняемого упражнения.

Каждая тренировка становится для вас творческим процессом, доставляющим удовольствие, на пути совершенствования собственного тела. Можно сказать, что вы нашли то рациональное зерно, которое делает из обычного культуриста чемпиона. Именно теперь, когда для вас нет больше тайн в тренировочном процессе, когда все сплиты, циклы — пройденный этап, на первый план должно выступить то, что Дейв Фишер вынес в заголовок своей статьи: "Главное — хотеть!.."

В четвертой, интуитивной фазе перед вами встанет вопрос, по которому до сих пор в бодибилдинге нет единого мнения. Он заключается в том, в каком порядке расположить различные факторы роста мышечной массы:

1. эффектная тренировка;
2. правильное, полноценное питание;
3. психологический настрой;
4. достаточный отдых, необходимый для полного восстановления после физических нагрузок.

Каждый из этих факторов очень важен в достижении необходимого результата, но в каком порядке расположить их по значимости?..

Скорее всего нужно согласиться с выводом рекордсмена по количеству завоеванных титулов "Мистер Олимпия", выдающегося культуриста Ли Хейни (вариант перевода — Ли Ханней), который на вопрос, что является главным секретом его стабильного прогресса, ответил: "Весь секрет не в поднятии больших тяжестей, а в том, какую психическую силу вы способны вложить в каждое повторение каждого подхода. Вы должны отчетливо представить себе, каких результатов хотите достичь, а затем упорной работой добиваться своей цели".

Это высказывание третий пункт "психологический настрой" выводит на первое место по значимости.

Именно психологический настрой, соответствующий уровню мотивации, определяет интенсивность тренировок, чтобы достичь поставленной цели.

Исходя из этого наиболее значимые факторы в бодибилдинге следует расположить в следующем порядке:

1. Психологический настрой.
2. Эффективная тренировка.
3. Правильное, полноценное питание...
4. Достаточный отдых, необходимый для полного восстановления после физических нагрузок.

При такой расстановке акцентов абстрактный лозунг: "Главное — хотеть!.." приобретает вполне реальные формы.

Необходимо остановиться еще на одном важном обстоятельстве, которое ставит уровень мотивации в особое положение.

Длительные интенсивные занятия культуризмом ведут к формированию устойчивой долговременной адаптации организма к интенсивным физическим нагрузкам и сопровождаются глубокими структурными изменениями аппарата нейрогуморальной регуляции в сторону повышения его функциональной и резервной мощности.

Другими словами, под воздействием регулярных атлетических тренировок нейрогуморальный аппарат атлета становится более функциональным, приобретает дополнительные резервные мощности, которые могут быть реализованы через нервную систему. Фактором этой реализации является уровень мотивации.

"Главное — хотеть!..."

Возможно, в кратком обзоре основных фаз охвачены не все методические нюансы бодибилдинга, но вышеизложенное позволяет понять, что выйти на высокий уровень в культуризме можно, только постепенно пройдя все перечисленные фазы, овладев всем арсеналом сплитов и борьбы с мышечной адаптацией.

Помните: достичь цели можно, лишь овладев средствами ее достижения!