Это тип телосложения прирожденного культуриста. При среднем росте мезоморф имеет пропорциональное телосложение с широкой грудной клеткой, широкими плечами и узким тазом. Мышечная система хорошо развита от природы с относительно небольшим количеством подкожножирового слоя. После достаточной тренировки мышцы длительное время держат приобретенную форму.
Режим тренировок и отдыха:
Силовые упражнения должны сочетаться с разнообразными упражнениями для придания мышцам желаемой формы. Сплит-программа состоит из набора мини-комплексов для отдельных мышц и мышечных групп и дает отличные результаты. Обычная тренировка состоит из 1—2 мощных базовых упражнений с последующим переходом на изолирующие движения.
Наиболее эффективны комбинации медленных движений с полной амплитудой и взрывных упражнений. Перерыв для отдыха между упражнениями должен быть коротким (30—45 секунд).
Необходимо помнить, что тело мезоморфа хорошо реагирует на тренинг, а поэтому рекомендована смена «тяжелого» тренинга через 3—4 недели циклом «щадящих», «легких» тренировок, предохраняющих от «застоя» и перетренированности. При адаптации мышц необходима смена сплит-программ.
Можно рекомендовать бег, плавание, занятия аэробикой, но только без злоупотребления ими.
Отдых в течение суток: сон не должен быть менее 7,5, но и не более 9 часов в сутки. При первых признаках переутомления или недостаточном восстановлении мышц необходимо сделать паузу, перенести тренировку.
