Главная » Упражнения с гантелями, гирями, штангой, эспандером, резиновыми амортизаторами » Самоконтроль

Самоконтроль

Занимаясь с гантелями и гирями, необходимо наблюдать за своим здоровьем. Самостоятельный контроль за своим здоровьем и за изменениями, которые вызывают в организме занятия физическими упражнениями, в том числе упражнения с гантелями, гирями называется самоконтролем. Он состоит из учета субъективных показателей (самочувствие, сон, аппетит) и объективных данных (вес, пульс и, если возможно, спирометрия), антропометрических данных (рост, окружность и емкость грудной клетки, окружность плеча, предплечья, талии, бедра, икроножных мышц, шеи). Все измерения надо производить на обнаженном теле, лучше всего одновременно. Наблюдения и данные самоконтроля записываются в дневник.

Примерная форма дневника самоконтроля

Показатели	Запись показателей
	01.10.06	05.10.06	10.10.06
Самочувствие до и после занятий	хорошее	хорошее	удовлетворительное, был в гостях, лег позже обычного
Сон	8 час. хороший	7 час. хороший	прерывистый
Аппетит	хороший	хороший	плохой в течение дня
Пульс
Вес
Рост
Окружность: шеи груди(спок.) груди(вдох) груди(выдох) плеча(напряж.) плеча(спок.) талии бедра голени
Производственная работоспособность
Желание заниматься	с удовольствием	с удовольствием	особенного желания не было; заставил себя
Характер занятий	усиленный комплекс

Самоконтроль не может заменить врачебного контроля. Он является лишь очень ценным дополнением к врачебному осмотру. Эти наблюдения помогут занимающимся гантельной гимнастикой, гирями при замеченных ими отклонениях в состоянии своего здоровья вовремя обратиться к врачу за советом.