Занимаясь с гантелями и гирями, необходимо наблюдать за своим здоровьем. Самостоятельный контроль за своим здоровьем и за изменениями, которые вызывают в организме занятия физическими упражнениями, в том числе упражнения с гантелями, гирями называется самоконтролем. Он состоит из учета субъективных показателей (самочувствие, сон, аппетит) и объективных данных (вес, пульс и, если возможно, спирометрия), антропометрических данных (рост, окружность и емкость грудной клетки, окружность плеча, предплечья, талии, бедра, икроножных мышц, шеи). Все измерения надо производить на обнаженном теле, лучше всего одновременно. Наблюдения и данные самоконтроля записываются в дневник.
Примерная форма дневника самоконтроля
Показатели
Запись показателей
01.10.06
05.10.06
10.10.06
Самочувствие до и после занятий
хорошее
хорошее
удовлетворительное, был в гостях, лег позже обычного
Самоконтроль не может заменить врачебного контроля. Он является лишь очень ценным дополнением к врачебному осмотру. Эти наблюдения помогут занимающимся гантельной гимнастикой, гирями при замеченных ими отклонениях в состоянии своего здоровья вовремя обратиться к врачу за советом.