Шамир Баннаут, Мистер Олимпия

На мышцы груди:

1. Жим штанги лежа широким хватом ... 5 х 12
2. Жим гантелей под углом на наклонной скамейке ... 3 х 8—10
3. Разводы гантелями лежа ... 3 х 8—10
4. Отжимания от брусьев с весом ... 3 х 8—10
5. "Пуловер" гантелью через скамейку ... 3 х 8—10

На мышцы спины:

1. Подтягивание на перекладине к груди широким хватом ... 4 х 10—12
2. Тяга вертикального блока за шею ... 4 х 10—12
3. Тяга горизонтального блока к груди ... 4 х 8—10
4. Тяга гири или гантели одной рукой в наклоне попеременно ... 4 х 8—10
5. "Пуловер" гантелью через скамейку ... 4 х 10—15

На трицепс:

1. Жим штанги лежа очень узким хватом ... 4—5 х 6—10
2. Трицепс со штангой лежа ... 3—4 х 8—10
3. Трицепс гантелью одной рукой сидя ... 3—4 х 8—10
4. Трицепс у блока стоя ... 3—4 х 8—10
5. Трицепс гантелью одной рукой в наклоне ... 2—3 х 10—12

На мышцы брюшного пресса:

1. Подъем ног к перекладине в висе ... 3—4 х 20—30
2. Подъем туловища на наклонной доске ... 3—4 х 20—50
3. Подъем ног лежа на наклонной доске ... 3—4 х 20—50
4. Подъем туловища в римском стуле ... 3—4 х 20—30
5. Наклоны у блока с веревкой ... 3—4 х 20—30
6. Подъем согнутых ног к груди сидя на горизонтальной скамейке ... 3—4 х 20—50

Примечания: в суперсерии исполняются упражнения 1—2, 3—4 и 5—6.