Главная » Упражнения с гантелями, гирями, штангой, эспандером, резиновыми амортизаторами » Сон

Сон

Сон — необходимая потребность человека, без него невозможна жизнедеятельность организма. Во время сна наблюдается понижение функций организма: замедляется дыхание, реже становится пульс, деятельность всех органов несколько снижается, мышцы расслабляются, т. е. наступает отдых всего организма. От длительного отсутствия сна страдает весь организм, но раньше и сильнее всех органов утомляется головной мозг.

Торможение в жизни нервных клеток мозга играет защитную, охранительную роль. Длительное бодрствование и особенно напряженная работа утомляют нервные клетки. Отмечен предел, дальше которого истощение нервных клеток может нанести им значительный вред или даже погубить их. Это предотвращается тем, что в мозгу своевременно развивается торможение. Торможение не есть полное бездействие и прекращение разнообразных жизненных процессов. Оно не ослабляет существенным образом жизненные процессы в нервных клетках. Торможение как бы блокирует нервные клетки, временно прекращая их связь с другими центральными органами, и помогает им устранить собственное утомление, восстановить бодрость и работоспособность.

Обычный периодический сон есть не что иное, как охранительное торможение основной массы нервных клеток больших полушарий мозга, всей нервной системы.

Нормальный сон взрослого человека должен длиться в среднем 8 часов в сутки. На сон уходит около одной трети всей жизни, поэтому для него надо создавать хорошие условия. На ночь обязательно следует хорошо проветрить комнату. Закалившись, можно спать при открытой форточке в течение всего года. Перед сном надо устранить причины, нарушающие покой (свет, шум, духоту и пр.), совершить вечернюю прогулку (30—60 мин.), тщательно вымыться и почистить зубы. Постель (не слишком мягкую и не очень жесткую) желательно иметь отдельную. Лучше всего спать обнаженным. В постели не следует читать, закрывать голову одеялом. Проснувшись, надо тотчас же встать (если даже проснулся раньше на 20—30 мин.). Постельное белье необходимо менять не реже 3 раз в месяц. Вместе со сменой постельного белья надо вытряхивать матрац и одеяло и вывешивать их для проветривания. Не совместимы с регулярными занятиями по развитию силы алкоголь и курение.