Накачай мускул из Интернета!

Закаливание

Польза от упражнений с гантелями, гирями значительно возрастет, если их сочетать с постоянным закаливанием организма. Физически закаленный человек не боится сквозняков и холода, меньше подвержен простудным заболеваниям.

Свежий воздух и вода — могучие действенные средства. Закаливание организма не только увеличивает невосприимчивость организма к температурным колебаниям внешней среды, но и повышает трудоспособность человека. Закаливание способствует долгой жизни людей.

Физиологическая сущность закаливания состоит в том, что под влиянием систематического воздействия воды, солнечных лучей, ветра и изменения температуры воздуха происходит постепенное приспособление организма к этим воздействиям. Весь организм в целом, и в первую очередь нервная система, приспосабливается к различным воздействиям внешней среды, человек приучается легко, без возникновения каких-либо болезненных состояний, переносить резкие охлаждения или перегревания.

При закаливании организма необходимо соблюдать следующие основные требования:

Постепенность. При закаливании необходимо постепенно менять условия их проведения и дозировку.
Систематичность. Закаливать организм надо изо дня в день в течение всей жизни. Только систематическое закаливание дает положительный результат.
Меняющаяся интенсивность. Приучать организм к систематическому воздействию раздражителей различной силы надо путем постоянно возрастающего или повторного пребывания в меняющихся метеорологических условиях (температура, движение воздуха, солнечное излучение и др.).
Разнообразие средств. При закаливании следует применять холодовые и тепловке раздражители, используя для этой цели солнечные, водные и воздушные процедуры.

Закаливание надо проводить с учетом состояния здоровья и индивидуальных особенностей организма. Необходимо посоветоваться с врачом о средствах и дозировке закаливающих процедур.

Начиная с апреля по ноябрь (если есть возможность), упражнения с гантелями, гирями полезно проводить на открытом воздухе. В осенние и зимние месяцы — в комнате с открытой форточкой.Заниматься с гантелями, гирями можно круглый год на свежем воздухе. Зимой для этого следует надеть теплый тренировочный костюм, не стесняющий движения, теплые носки, лыжные ботинки, перчатки и головной убор. После упражнений необходимо проделать водные процедуры. Закаливание нужно начинать с обтирания тела мокрым холодным полотенцем и ежедневного мытья ног прохладной водой. После 15—20 дней перейти к обливанию прохладной водой комнатной температуры с последующим растиранием тела жестким полотенцем докрасна. Летом очень хорошо после занятий искупаться, если поблизости есть пруд или река, или принять душ комнатной температуры.

В гигиеническом уходе за телом большую роль играет баня. Пользование баней помогает не только содержать тело в чистоте, но и восстанавливать силы после утомительной работы (тренировки или соревнований). Баня в сочетании с парной и самомассажем (или массажем) снижает утомление в мышцах и удаляет из организма лишнюю влагу. Кроме того, после мытья в бане мышцы и связки становятся более эластичными. Правильное пользование баней с парной полезно для организма и улучшает самочувствие. Однако излишне частое и продолжительное пользование баней отрицательно-влияет на организм (появляется сонливость, вялость, слабость). Мытье в бане с парной рекомендуется не чаще одного раза в неделю. При этом необходимо придерживаться следующего:

париться с веником, вначале не смачивая тела и головы;
немного попарившись, приступить к мытью тела сначала теплой, потом чуть прохладной водой (под душем), а затем горячей;
после мытья тела начать мытье головы;
пропотеть в парной;
тщательно обмыть голову и тело теплой водой.

Одежда и обувь для занятий гантелями, гирями должна быть легкой, не стесняющей движений (трусы, майка, гимнастические туфли). В теплое время года следует заниматься в трусах и босиком, в холодное, если упражнения проводятся в неотапливаемом помещении или на улице, — в тренировочном костюме, не стесняющем движений, и обуви.

Статистика